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500块一节的拳击私教课长什么样?

发布时间:2019-08-23 17:29:33 来源:玖玖棋牌-玖玖棋牌手机版下载-救济金6元棋牌点击:24

  

  

  笔者是一个刚入坑的姑娘,拳馆是一线城市的专业拳击馆,想跟广大的票友分享一下,500块一节的私教课到底长什么样(仅供参考)?

  我在上这节私教课之前有对拳击有一定了解,也会几招不伦不类的前后手,仅限于前后手,什么步伐、躲闪等技术都不知道。为了提高技术(才不是为了减肥,姑娘我常年自带马甲线),在经济允许的情况我选择了私教课。注意哦,是经济允许,毕竟都知道,现在的拳击市场很难做到普及,这是个大问题,留给资深人士去讨论。我只想分享一下,我上的第一节私教课。

  背景了解

  一开始,教练会详细了解你的背景情况,比如拳击练习历史,身体健康程度,体能,等等。以便对你的水平有一个大概的了解,经过确认之后,得出结论:我是一个会假直拳的小白。所以第一步是先纠正。

  动作纠正

  我在某健身工作室学习的直拳是存在很大问题的(没有黑的意思,术业有专攻),诸如,后手直拳打出去的时候会有几个毛病:

  1、左手往后拉

  2、整个重心都起来了,没有压住

  3、没有转腰

  4、打的太低

  现在回去看以前的视频简直恨不得要把我手机扔掉,当然不是因为我想换手机,而是因为打的太糟糕。

  所以教练就开始了漫长的纠正之路,单单前手拳就纠正了快半个小时,坦白说,这是枯燥无聊的,但是收益很大。比如说,我知道接下来后手拳应该怎么去打。最重要的一点是,体会整个发力的顺畅度,这个要多练。当然,私教中学到的一些东西我也不吝分享,比如后手拳要打好要注意下面的几点供大家参考:

  1、重心,重心一定要压住,不要打出去的时候身子就挺起来。

  2、体会大腿的发力,大腿的发力带动腰部把肩膀送出去。

  3、一定要支撑住,打完,后脚踮好,有一个支撑的力支撑着拳头。

  4、左手不要后拉,护住下巴。

  5、身子稍微往左边压一点。

  当然,还有很多细节问题。大约前半个小时是在纠正以前的错误动作,我打一遍,教练讲解毛病,然后示范。接着不停按照这样的步骤去练习,期间会讲到很多发力的原理等等。嘻嘻,这一切都是在镜子面前完成的哦,这样才可以看到自己动作的问题,不然只是教练讲,你很难直观地去了解。

  步伐练习

  纠正完动作,接下来就是练习步伐。在上这节私教课以前,拳击步伐?哦,什么来的,我看以前健身那些人,不是护住头,然后顶着走路上去的吗?我太天真了,后来我才知道,步伐是拳击的灵魂,是拳击的艺术,更是拳击能屹立搏击格斗世界不倒的原因。在我看到教练示范动作:上步哒哒哒,后撤反击哒哒哒,环绕步嗖嗖嗖,交叉步砰砰砰,连续滑步Jab/Jab/Jab/。

  惊为天人!步伐绝对是拳击最值得认真去学的一个技术了。

  当然,对于一个双脚笨重的人来说,我第一个学的,就是上步、后撤。我教练说了:上步,发力的脚在后脚,后脚微微一蹬,左脚迈出,后脚就跟上,迈出多少就跟上多少,而后撤步则是反过来。很简单,我感觉我简直是天才,居然这么快就学会。(事实上确实不难,但是简单的东西也往往是最难的),于是我就满面春风地在教练面前,看老娘上步,嘻嘻,看老娘后撤退回去,再接着上步,厉害吧。

  教练在旁边点头又摇头,然后跟我讲了几个关键点:

  1、不要跳,不要有跳的感觉,比如双脚几乎是同时上跃前进。

  2、压住重心(感觉很多技术就是重心的控制和转换),平滑前进。

  3、要连贯。

  4、稳一点,不熟练的话绝对不能着急,容易崴脚。

  于是,教练就给我做示范。在那一刻,我感觉,人生呐,同是爸妈生,差距怎么那么大。教练看着我跟我讲解技术要领,好像脚是他说出来的话,随意在动,跟讲话的节奏相吻合,有重有轻,有快有慢,且他本人的注意力根本没有在他脚步上面,而是在我身上(羞涩脸)。

  不同的是,我要将全部注意力放在我的脚步上,然后非常紧张和笨拙。当然,有一句真理是万能的,适用于所有教练:多练就好,坚持练习,时间会然你变强。

  距离控制

  拳击比赛,很多时间就是在控制距离。

  这个是教练说的。

  所以,接下来的一点时间,我们就感受一下距离的控制,这也是私教课的最后一个技术环节(最后就是拉伸放松)。教练格斗势跟我格斗势相对,一副剑拔弩张样子,然后教练就移动,移动,移动。他往旁边移动,后面移动,前后移动,快,慢。而我,要做到的就是,紧紧跟着他,保持在一定的距离里面。强度很大,精神也很专注。所以,到最后我小腿就差点抽筋了。

  包括结尾的拉伸和前面的热身,整个时间大约是一个半小时,非常的充足。就我个人感觉而言,私教课收获是非常大的,我迄今已经上过5节私教课了,已经学会了步伐、直摆、躲闪还有一些攻防的战术。体能也有很大的提升,因为后来,结束后还要往死里跳绳(教练额外教了很多花式跳绳)。

  对于小白票友,或者改善技术的票友,一句话,私教课,值!前提是条件允许的情况下,如果没有这个条件,我以后有机会再跟大家分享我的私教课心得,哈哈。